更新时间：2026-01-20 16:57:19
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自序
第1章 我心情不好时怎么办——管理情绪
第一，通过觉察，感受自己的情绪
第二，学会接纳自己的情绪
第三，找到自己专属的转化情绪的方法
调整呼吸
好好睡觉
适当运动
表达情绪
正念冥想
到大自然中去
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第2章 我心态崩了怎么办——管理心态
第一，正确认识和接纳心态问题
第二，相信相信的力量
第三，不断积累成功经验，不断成长
学会思考，学会总结
不断验证，持续积累
坚韧不拔，积极助人
第3章 我完全不想学习怎么办——管理学习
第一，好好睡觉，好好休息
第二，不断给自己树立小目标
第三，遭遇瓶颈时，努力找到突破点
第四，及时肯定自己
第五，不断复盘、总结，必要时主动求助
第六，积累一些管理学习的小工具
费曼学习法
番茄学习法
艾宾浩斯遗忘曲线
第4章 我有好多理想怎么办——管理理想
第一，明确目标，确定理想
第二，想象成功画面，激励自己
第三，制订计划，持续行动
第四，遇到问题，及时反思，及时调整
第五，每一个小胜利都值得被看见
第5章 我的生活完全没有规划怎么办——管理时间
第一，无论何时，对你有多少时间和多少事，都做到心中有数
便利贴记事法
“大妖怪”“小妖怪”，一个个消灭掉
第二，专注当下会让你拥有更多时间
闭上眼睛，专注呼吸
科学使用番茄钟
第三，统筹安排会让你拥有更多时间
第四，必要的时候，学会断舍离
第五，可以在美好的事情上“浪费时间”
第六，及时反思和调整，犯过的错误不再犯
第6章 我对电子产品上瘾怎么办——管理电子产品
一、网络世界很有趣
二、网络世界很有用
三、网络世界很有料
第一，不能在电子产品上浪费太多时间
第二，别让电子产品影响你的身体健康
第三，别让电子产品影响你的社会交往
第四，别让电子产品影响你的学习
第五，别让电子产品影响你的人身安全
第7章 我总是找不到自己的兴趣爱好怎么办——管理兴趣爱好
第一，多多发现和体验自己喜欢做的事
第二，分析总结你的兴趣爱好
第三，发展兴趣爱好要平衡好时间和精力
第四，付出不亚于任何人的努力
第五，从榜样或偶像身上寻找灵感和动力
第8章 我常被家长埋怨缺乏安全意识怎么办——管理人身安全
第一，学会管理身体健康
保持良好的睡眠习惯
保持健康的饮食习惯
好好爱护身体
第二，注意自己的心理健康
学会和自己相处
用沟通或记录给心理压力一个出口
积极面对，及时求助
第三，注意生命安全
学会应对校园欺凌
在网络环境下，学会保护自己
在公共场合，学会保护自己
第9章 我经常因为一些行为习惯挨批评怎么办——管理行为习惯
第一，勿以善小而不为，勿以恶小而为之
第二，管好自己的行为，同时学会换位思考
第三，从建立微习惯开始管理行为习惯
第10章 我常被家长埋怨乱花钱怎么办——管理财务
第一，请认真了解一下财务究竟是怎么回事
第二，学会判断“我需要”和“我想要”
第三，学习一些必要的理财知识和小技巧
第四，合理规划、使用手里的钱
养成理性消费的习惯
开设储蓄账户
第11章 我和爸爸妈妈经常发生冲突怎么办——管理和爸爸妈妈的关系
第一，全方位了解一下你的爸爸妈妈
第二，邀请爸爸妈妈和你一起做一件事情
第三，用多种方式去表达和沟通
第四，带着真诚和爱去表达
第五，想一下，你可以为爸爸妈妈做些什么
第12章 我总是不能和朋友友好相处怎么办——管理和朋友的关系
第一，关系再好，也要有边界
第二，要合群，但不能讨好
第三，可以喜欢，但要有分寸
第四，可以交网友，但要谨慎
谨慎分享个人真实信息
